Dieta Low carb: O que é? Vale a pena? O que pode e não pode comer?

Dieta Low Carb
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Muitas pessoas acreditam que para ter o corpo sarado e livre de gorduras, vale tudo. Dessa forma, se sujeitam a qualquer dieta que prometa resultados satisfatórios. Entretanto, fazer dieta nem sempre é uma tarefa fácil, é muito comum as pessoas conseguirem emagrecer e logo depois, ganhar tudo aquilo perdido e às vezes, em dobro. Certamente você já ouviu falar da Dieta Low Carb, mas sabe o que é?

Nesse artigo eu irei tirar todas as suas dúvidas sobre a Dieta Low Carb, a mais nova queridinha das famosas. Confira!

O que é?

A Dieta Low Carb consiste basicamente em garantir um emagrecimento saudável, parece até mentira, não é mesmo? Porém, vai reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos durante o dia. E com isso, para suprir essa quantidade, é necessário que o indivíduo consuma mais proteína, como carnes e ovos, além de alimentos integrais ricos em fibras.

É necessário também que o indivíduo consuma alimentos que tenham baixo índice glicêmico (IG), como o arroz integral e batata doce. É importante salientar que, é necessário procurar um nutricionista que saberá todas as suas necessidades.

Benefícios

A Dieta Low Carb garante benefícios incríveis:

  • Garante mais saciedade
  • Reduz o apetite
  • Emagrecimento saudável
  • Diminui consideravelmente os níveis de Triglicerídeos do sangue
  • Melhora o colesterol bom (HDL)
  • Reduz a glicose e a insulina do sangue
  • Reduz pressão alta
  • Conte a síndrome metabólica

Vale a pena?

Sim. Com a Dieta Low Carb, você irá emagrecer de forma saudável a partir do momento que você diminuia drasticamente a quantidade de carboidratos ingeridos, além de priorizar aqueles com baixo IG. Dessa forma, há alteração menor de insulina no sangue, acontecendo assim, a produção do Glucagon.

Quando há a ingestão de proteínas e fibras, será mais eficaz. Como na Dieta Low Carb você vai ingerir 40% ou menos da quantidade de carboidratos no dia, ela te ajuda à emagrecer. Contudo, é sempre indicado que você procure um nutricionista antes de qualquer coisa. Assim, você saberá a quantidade exata para o seu organismo.

O que pode comer?

Alguns alimentos estão permitidos na Dieta Low Carb:

  • Cafés e chás (sem acúçar)
  • Laticínios (ricota, iogurte natural, queijo cottage)
  • Carnes
  • Tubérculos
  • Ovos
  • Azeite
  • Cogumelos
  • Verduras e legumes
  • Frutas com baixo IG
  • Castanhas, amêndoas, nozes

O que evitar na Dieta Low Carb?

Já outros é melhor evitar:

  • Milho
  • Doces
  • Alimentos embutidos
  • Alimentos industrializados
  • Pães
  • Massas
  • Tapioca
  • Arroz branco
  • Refrigerante
  • Frutas com alto IG
  • Sucos de frutas

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